Một số người cho rằng chìa khóa để giảm
cân có thể được tìm thấy trong nhà bếp; những người khác nói rằng nơi tập
trung là phòng tập thể dục. Trên thực tế, cả hai đều rất quan trọng, nhưng
chúng sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn thực sự tập trung vào giường. Người lớn thường
cần ít nhất 7 giờ mỗi đêm để ngủ ở mức cao nhất. Nếu bạn thiếu ngủ, các nỗ
lực tập luyện và ăn kiêng của bạn sẽ không hiệu quả như họ có thể. Chọn mua chăn ga gối đệm sông Hồng Cầu Giấy để ngủ tốt hơn và an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng.
Cần ngủ đủ giấc và tập thể dục điều đặn
Giảm cân có rất nhiều để làm với các
kích thích tố trong cơ thể của bạn và những gì đang xảy ra với họ. Chất lượng
giấc ngủ ảnh hưởng đến những hoóc môn này. Khi bạn không có đủ giấc ngủ, bạn sẽ
sản xuất nhiều ghrelin hơn, còn được gọi là Hunger Hormone, làm tổn thương quá
trình trao đổi chất của bạn và làm yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn
càng ghrelin nhiều hơn, bạn càng đói và ít calo hơn. Điều này làm cho cân
nặng trở lên khó khăn hơn và làm cho bệnh dễ bị bệnh hơn.
Nếu bạn đang trong nợ ngủ, cơ thể của bạn
sản xuất ít hơn leptin, đó là một hoocmon mà kiềm chế sự đói. Leptin ít
hơn bạn sản xuất, thì bạn sẽ cảm thấy dạ dày của mình, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều
hơn. Sự cạn kiệt thường khiến bạn ăn những phần lớn hơn của mọi thứ. Những
phần lớn chứa nhiều calo và một thời gian khó khăn giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên và cần có chế độ ăn uống hợp lý
Nếu bạn muốn mất chất béo và làm cho cơ
bắp hơn, nó là hoàn toàn cần thiết cho bạn để có được giấc ngủ đủ chất lượng. Trong
khi bạn ngủ, bạn tạo ra hoóc môn tăng trưởng và hormone phóng thích hormon tăng
trưởng. Những hormon này giúp cơ thể bạn phát triển cơ bắp, tăng cường hệ thống
miễn dịch, cung cấp năng lượng, sửa chữa mô và thực hiện các chức năng quan trọng
khác.
Bạn sản xuất tới 75% HGH khi bạn ngủ. Điều
này có nghĩa là nếu bạn không nhận được phần còn lại mà bạn cần, bạn sẽ không sản
xuất đủ lượng hoóc môn này, điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của
bạn.
Ngủ đủ giấc mang đến tinh thần và sức khỏe tốt nhất
Nếu bạn đang tìm kiếm cách tốt nhất để cải
thiện sức khoẻ và khả năng tập thể dục của mình, hãy ngủ ngon hơn. Chất lượng
giấc ngủ được định nghĩa là chi tiêu 20% thời gian ngủ trong giấc ngủ sâu, đó
là khi cơ thể phục hồi nhiều nhất. Bạn cũng nên cố gắng để có được giấc ngủ
liên tục, nếu có thể, và ngủ thiếp trong 30 phút hoặc ít hơn.
Dưới đây là một số lời khuyên cho việc
nghỉ ngơi tốt nhất bạn có thể để giúp bạn giảm cân và nhận được khỏe mạnh.
Lên kế hoạch cho việc tập luyện nghỉ ngơi tốt nhất
Có một lịch trình ngủ phù hợp . Đi
ngủ cùng một lúc mỗi đêm, và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Không tập thể
dục vào ban đêm . Tập thể dục là rất tốt, nhưng không phải nếu nó quá
gần giờ đi ngủ. Nó làm tăng hormone, như cortisol, nên thấp trong thời
gian ngủ. Tắt đèn xanh như điện thoại, máy tính và TV từ một đến hai giờ
trước khi đi ngủ. Không kiểm tra email công việc hoặc tham gia vào các cuộc
trò chuyện văn bản căng thẳng với mẹ chồng trước khi đi ngủ.
Tránh đường và caffeine vào ban đêm . Những
chất kích thích này giúp giữ cho bạn tỉnh táo, và bạn chắc chắn không muốn điều
đó ngay trước khi đi ngủ. Đặt ưu tiên để có được ít nhất bảy giờ mỗi đêm ngủ . Hãy
nhớ rằng bạn không thể vay tiền khi ngủ vì bạn không thể trả lại tiền. Bạn
phải nghỉ ngơi đầy đủ mỗi tối.
Để biết thêm thông tin chi tiết truy cập trang: http://changagoidemhanquochanoi.blogspot.com/
0 nhận xét :
Đăng nhận xét